Vous vous retournez une énième fois dans votre lit, mais le sommeil ne vient toujours pas. Les pensées vous envahissent, les minutes défilent… et l’heure du réveil approche. Cette situation vous est sans doute familière : 15 à 20 % des adultes sont sujets aux insomnies (source : l’Inserm). Heureusement, il existe des approches naturelles pour les soulager, et l’hypnothérapie en fait partie. Alors, à quoi ressemble une séance d’hypnose contre les troubles du sommeil, et pourquoi est-ce efficace ? On fait le point dans cet article.
Troubles du sommeil : de quoi parle-t-on ?
Le trouble du sommeil le plus répandu est l’insomnie. Elle peut prendre plusieurs formes :
- des difficultés à s’endormir
- des réveils fréquents durant la nuit
- des réveils précoces avec une impossibilité de se rendormir.
Les conséquences ? Un sommeil moins réparateur, et donc une fatigue importante en journée, avec des répercussions sur le travail, la vie personnelle, et la gestion émotionnelle.
Les autres types de troubles du sommeil sont moins fréquents, mais tout aussi pénalisants au quotidien :
- Apnée du sommeil : de brèves interruptions de la respiration pendant la nuit, souvent associées à des ronflements et à une grande fatigue au réveil.
- Somnambulisme : des mouvements ou des actions complexes (comme marcher ou parler) réalisés dans un état inconscient pendant le sommeil profond.
- Terreurs nocturnes : des épisodes de cris, d’agitation et de peur intense pendant le sommeil, dont on ne garde généralement aucun souvenir au réveil.
- Hypersomnies (dont narcolepsie) : un besoin excessif de dormir et une somnolence marquée en journée, malgré des nuits suffisamment longues.
- Troubles du rythme circadien : un décalage entre l’horloge biologique, qui régule les phases d’éveil et de sommeil, et les horaires communs de la vie en société.
- Le syndrome des jambes sans repos : un trouble neurologique qui se caractérise par un besoin irrépressible de bouger les jambes en position assise ou couchée.
Pourquoi a-t-on du mal à dormir ?
Plus de la moitié des insomnies et autres troubles du sommeil sont dues au stress, à l’anxiété ou à la dépression (source : Ameli.fr). D’autres facteurs, liés aux habitudes de vie, peuvent aussi les provoquer ou les aggraver :
- une consommation importante d’excitants (thé, boissons caféinées, nicotine, drogues, psychotropes…) ;
- la prise d’alcool, qui facilite l’endormissement mais provoque de nombreux réveils et des ruminations en seconde partie de nuit ;
- la sédentarité et le manque d’activité physique ;
- la pratique d’activité physique intense et l’usage des écrans en fin de journée (jeux vidéo, réseaux sociaux, séries…) ;
- le travail en horaires décalés et les déplacements avec décalage horaire.
Le contexte personnel entre aussi en jeu :
- les réveils nocturnes de son enfant ;
- un environnement bruyant, lumineux, trop chaud ou trop froid ;
- des facteurs biologiques (surpoids, anomalies anatomiques, troubles respiratoires, âge, hérédité…).
En quoi l’hypnose peut-elle améliorer la qualité de nos nuits ?
L’hypnose peut soulager les troubles du sommeil liés à l’anxiété, au stress ou à l’hyperactivité cérébrale, et ce de plusieurs façons :
- Elle accompagne le corps et l’esprit vers une relaxation profonde, propice à l’endormissement.
- Elle aide à focaliser l’attention sur des images apaisantes et à interrompre le flot de pensées et les ruminations qui maintiennent en éveil.
- Elle permet d’ancrer de nouvelles croyances dans l’inconscient (par exemple : « je sais m’endormir paisiblement », « je n’ai pas à craindre la nuit qui vient »).
- Elle redonne confiance en sa capacité à faire des nuits réparatrices et dissipe l’appréhension du coucher.
L’hypnothérapie peut également favoriser de nouvelles habitudes de vie, comme le retour à des horaires de coucher réguliers, ou encore l’arrêt du tabac et le sevrage des addictions. Enfin, en aidant à se détacher du réel, elle peut atténuer la perception des sensations désagréables et des bruits environnants.
Attention cependant : en cas de trouble grave (alcoolisme, narcolepsie, apnée du sommeil sévère avec troubles cardiovasculaires…) ou d’insomnie chronique (au moins trois nuits par semaine, depuis au moins trois mois), l’hypnose ne doit pas remplacer le suivi médical.
Une méthode douce et naturelle pour mieux dormir
L’hypnose est un état naturel que nous traversons tous les jours. Cela arrive, par exemple, quand nous courons ou conduisons longtemps sur un trajet familier. L’esprit s’évade : on reste conscient, mais l’imaginaire prend le dessus, un peu comme si l’on rêvait éveillé.
C’est ce qui en fait une alternative intéressante aux somnifères, qui comportent des risques d’accoutumance et de dépendance, et qui ne doivent être consommés que de manière temporaire. Attention toutefois : toute diminution ou arrêt de traitement doit se décider avec votre médecin traitant.
Comment se déroule une séance d’hypnose contre les troubles du sommeil ?
1. La compréhension du besoin
La séance débute par une discussion avec votre hypnothérapeute : il ou elle doit comprendre comment le trouble se manifeste dans votre quotidien, et quels sont vos objectifs.
2. L’induction
Vous vous installez sur un divan ou une table d’auscultation, puis vous vous concentrez sur la voix du praticien. Inutile de lutter contre vos pensées : laissez-les filer et restez à l’écoute des instructions. Vous glissez alors vers une détente de plus en plus profonde, jusqu’à l’état hypnotiquel. Votre esprit devient alors plus réceptif au changement.
3. Les suggestions
L’hypnothérapeute vous invite à visualiser des scènes apaisantes (par exemple : vous êtes dans votre lit, vous dormez paisiblement) ou à vous répéter des affirmations positives (« je m’endors sereinement avec un livre » ; « je débranche mon cerveau et j’oublie tout ») . Votre inconscient commence peu à peu à les intégrer.
4. Le retour à l’état d’éveil
Après une trentaine de minutes de suggestions positives, le praticien vous ramène progressivement à l’état d’éveil. En principe, l’apaisement devrait se prolonger plusieurs heures après la fin de la séance. En général, plusieurs séances sont nécessaires pour constater une réelle amélioration au quotidien.
Pratiquer l’auto-hypnose chez soi
Après une séance, votre hypnothérapeute peut vous apprendre à vous hypnotiser vous-même grâce à des techniques de respiration, de fixation du regard ou encore de concentration sur les sens. L’auto-hypnose a deux objectifs : ancrer durablement les idées nouvelles par la répétition, plusieurs fois par semaine, et faire diminuer l’anxiété lorsque vous en ressentez le besoin, au coucher ou lors d’un réveil nocturne notamment.
Pour ma part, j’enseigne l’auto-hypnose à mes patients à la fin de la deuxième séance, et je leur transmets des ressources adaptées à leur situation. Si vous avez des difficultés d’endormissement, je vous recommande cet épisode du podcast Hypnarium, très efficace pour la plupart de mes patients.
